Trening na mase

do tej pory "na masie" leciałem standardowym splitem 1 partia 1x w tyg. Przerwy robie 45-90sek. Powtórzenia w zakresie 12-6 powt. Ciężary dobieram tak żeby nie kulała technika bo to jest dla mnie najwazniejsze. Jakie zmiany proponujesz zeby maxymalnie zintensyfikować trening? Chciałem zacząć FBW na mase bo już szczerze mówiąć znudził mi sie [...]

ok dzięki za pomoc!! czyli trening na rzeźbę jest prawie taki jak na masę tylko że trzeba być na ujemnym bilansie w kaloriach i wykonywać dużo ćwiczeń aerobowych tak ?

dieta na lekkim plusie tzn. +200kcal(tak zeby nie otluscisz sie poniewaz utrzymanie wagi jest bardzo wazne do kategorii wagowych ale wystarczajaco na regeneracje i lekkie szlifowanie miecha),4gwegli, 1,9bialka, 1,5tluszczu wybieram najzdrowsze jedzenie, 6 posilkow, staram sie bardzo dbac o zdrowie (to moja zajawka), na mase jechalem jedynie [...]

ok thx łap soga znalazlem odpowiedz na pytanie 3 ale zostaly 2 na które w twoim artykule nie moge znalezc odpowiedzi nie wiem jestem za glupi czy co? mam 15 lat ;).P.S a wogóle to tam tego bnardzo duzo na***ane :) 1)jak będe robił aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to nie spale za bardzo mięśni (zalezy mi na zrzuceniu tluszczu i pozyskaniu [...]

Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki trening 3xtyg, w seriach 12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką [...]

Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do [...]

Cos wiecej hmm... Postaram sie troche przyblizyc moja sytyacje abyscie lepiej mogli dostosowac cykl do mojej osoby. Przez wakacje mialem dluga przerwe aby zateskinic za workiem i z wielkim zapalem wystartowac, trenuje w domu mam troche sprzetu, wczesniej trenowalem w klubie niestety sie rozlecial i postanowilem sobie zorganizowac moj jedno-osobowy [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 ~~tak mniej wiecej nie lcize dokladnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 3 lata temu 100 mety bez odbloku oczywiscie no jeszcze zaczlem cykl omy ale po 2 strzalach musaielm przerwac z pewnegfo [...]

obowiązkowo masa A nie powinien przy takich gabarytach najpierw pozbyć się zbędnego tłuszczu, z tym by miał mały problem przy diecie i treningu na mase. Przez trening na rzeźbę poprawić sylwetkę i dopiero poźniej jak będzie chciał nabrać więcej masy mięśniowej zacząć masówę?

ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

jak masz 66kg przy 176cm to po co chcesz sie odchudzać skoro masz niedowage???!!! ja przy tym wzroście mam prawie 20kg wiecej i nie czuje sie gruby... Raczej uważam sie za szczupła osobe;) chemie póki co odstaw, ułuz sobie dobry trening, zapisz sie na siłownie, i przedewszystkim zajmij sie dietą...i to nie redukcyjną tylko rzaczej na mase [...]

Za dużo serii i ćwiczeń przy twoim stażu niema sensu się tak katować.Moja rada zmienić trening znajdz sobie jakiś na mase dla początkujących np. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: -talia: 75/6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: będzie nowa wysoko kaloryczna ze względu na pracę. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tab. mety 8. TRENING: typowy na mase :) 9. CEL CYKLU: [...]

Pozno odpisuje,ale student przed sesja zycia latwego nie ma:-/ A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete Co do zieleni- to nie zielen zdobi czlowieka (choc wyglada szpanersko ) A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete low-carb na [...]

A co ma A6W wspólnego z redukowaniem brzucha? W dodatku ten trening to kompletne nieporozumienie. Albo masa albo rzeźba, nie da się robić dwóch rzeczy na raz. Mozesz dodać np. basen ale jeśli masz dietę na masę to musisz to uwzględnij w bilansie składników. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-04 13:07:58

Ok przeczytałem :) Mam tylko wątpliwości co do treningu podczas redukcji. Jak to ma wyglądać ?? Ma to być trening z dużą liczbą powtórzeń czy tak jak na mase do 14,16 ? Ćwiczyć mniejszymi ciężarami ? Wykonywać interwały czy rowerek 30 min.

Ehehehe koma nie burz się tak W grupie 2 masowej treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]

Wyjezdzam na 5 miesiecy. A co do diety to nie wiem czy kuleje ale wydaje mi sie ze tak. Chyba powinien byc wiekszy przyrost masy tak mi sie wydaje. Myslalem raczej nad tym, aby kupic moze bialko jako uzupelnienie diety. Ale jak widze to wiekszosc osob mowi zeby sobie darowac. Moze przez ten okres 5 miesiecy przybedzie mi masy ale raczej [...]

a myślałem takie cuś , żeby zrobić tak 1,2 tydz.- 50mg co 2 dni 3,4 tydz - 100 mg co 2 dni 5,6 tydz.- 50 mg co 2 dni od początku 2 tygodnia po 10mg nolvy (1/2 tabsa 20 mg) po cyklu 14 dni po 20 mg nolvadexu na dzień zagra takie coś?? piszę o zwiększeniu ilości teścia bo czytałem gdzieś , że słabiutko wchodzi po 50 mg e2d co wy na to?? zagra [...]

act to nie trening na regeneracje, to trening ogólnorozwojowy dla początkujących. Zrób tydzień całkowitej przerwy, albo 2 tygodnie treningu regeneracyjnego(polecam pierwszą wersje). Po masie możesz zacząć rzeźbe, ale to będzie zależeć od tego, czy będziesz miał co rzeźbić. Lepiej żebyś dalej ciągnął mase aż do czasu gdy stwierdzisz że masz za dużo [...]